节气 · 小雪
正值小雪节气，北方多地都已飘起了雪花。接下来，还有更加严酷的天气在等待着我们，在呼啸的北风吹到来前，不妨先跟着我们来了解一下当季的养生保健趋势，做个知冷知热的暖心人。
小雪时节话养生
古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到小雪节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。
小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征。
真正的冬季就要到来，送给大家4个养生保健须知，让身心面对寒冷的考验做好充足准备。
1、小雪知冷暖，保温有先后
小雪是冬季的第二个节气，天已积阴，寒未深而雪未大，此时空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善，但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。在此我建议大家防寒保暖尤其要关注的是头部、腹背和手足。
❶ 头部
中医认为“头为诸阳之会”，阳气最足。现代医学认为，头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故健康者“凉头暖足”并无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。但老年人、身体虚弱免疫力低下的人，如患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力较差，不能以常人度之，切要做好头部防寒。
❷ 腹背
前胸后背应该是集万千宠爱的地方，因为这里有着肺、心脏、脾胃等重要脏器，万一受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻就会让你“难过一冬”。尤其女性朋友们的腹部经常受寒，还可能引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病。
另外，中医认为足太阳膀胱经“夹脊抵腰中，入循膂，络肾”、督脉“沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内”，“腰为肾之府”，所以保持腰背部温暖，不仅可减少寒邪伤害，更能防感冒、固肾强腰、防旧病复发或加重。
❸ 手足
手足处于距离心脏较远的地方，末梢循环较差，脂肪少保温性也差，故易受寒。中医认为人体数条重要经脉会聚或起始于足部，俗话说“寒从脚起”，足部受寒会影响全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要，很重要。
建议大家每晚睡前热水泡脚，最好是在睡前半小时进行，水温40℃左右，泡20分钟左右即可，能够促进血液循环而暖脚强身。
但需要提醒的是：老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适症状。脚部有伤口也不适合泡脚，以免引起感染。患糖尿病足之人泡脚水温不宜过高，最好由他人试好水温再泡。
2、小雪时节,适宜清内热
从小雪开始，天地闭塞而转入严寒的冬天，自然界逐渐变得“阴盛阳衰”，此时很多人为了保证人体热能的供给以提高人的耐寒能力和免疫功能，于是开始大量摄入高热量的食物，甚至每天都是大鱼大肉，但结果我们会发现周围的一些人开始口腔溃疡了，脸上长疙瘩了，反倒出现了这些内热之象。
这些现象发生的原因，其实很简单，因为在这个节气里，室内暖气都已经开始供暖，外面寒冷，人们又穿得很严实，体内的热气本身就散发不出去，如果再加上高热量的饮食，比如有些人偏偏在冬天过于麻辣的饮食习惯，这岂不更助长体内的“内火”。
所以，建议大家在小雪时节要适宜清内热，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
另外这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
3、正解“冬吃萝卜夏吃姜”
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”这是一句民间俗语，大家都这么说，但其中道理究竟是怎么回事呢？希望我的讲解能为这句话进行“验明正身”。
萝卜，药食同源，中医认为，萝卜性平，味辛、甘，入脾、胃经，具有消积导滞、化痰止咳、下气宽中、解毒等功效。现代研究证明萝卜还有防癌抗癌作用，所含的维生素C、胡萝卜素能阻止亚硝胺致癌合成的作用。
关于萝卜在民间的俗语，据我所知，除了“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”之外，还有诸如“萝卜上市、医生没事”，“萝卜进城，医生关门”等。
我在临床上会用到萝卜籽，中药名叫莱菔子。莱菔子性平，味辛、甘，归肺、脾、胃经。具有消食除胀，降气化痰的作用，它的功效比萝卜要大，可用于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结、积滞泻痢、痰壅喘咳等证。
再说姜，可以入药的姜，我在处方中会用到三种姜：生姜、干姜和炮姜。“冬吃萝卜夏吃姜”的姜应该指的是普通百姓都能方便吃到的生姜。
生姜味辛性温，长于发散风寒、化痰止咳，又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等证，前人称之为 “呕家圣药”。
按中医理论，生姜是助阳之品，自古以来中医素有“男子不可百日无姜”的说法。
宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁的老和尚，面色童相，“自言服生姜40年，故不老云”。传说白娘子盗仙草救许仙，此仙草就是生姜芽，于是生姜还有个别名叫“还魂草”，而姜汤也叫“还魂汤”。
从以上分析来看，萝卜和生姜的确具有很好的养生保健功效，主要作用于人体的中焦脾胃，能使脾胃健运气机顺畅，自然就起到了防病治病的作用。
『但是，吃萝卜就要在冬天吃，姜就要在夏天吃吗？绝对不要这么认为！』
首先，中药里面几乎没有一味药是规定必须要在某个特定季节才能吃的。比如附子、肉桂当属大辛大热之品，难道夏天就不能服用吗？中医治病是要辩证的，如果一个夏天来诊的病人明明是肾阳虚证，完全可以适当运用。
其次，“冬吃萝卜夏吃姜”这是汉语中互文的修辞方法，上下两句或一句话中的两个部分，看似各说两件事，实则是互相呼应，互相阐发，互相补充，说的是一件事。比如王昌龄在《出塞》中写到“秦时明月汉时关”，就不能理解成“月亮是秦时的月亮，边关是汉朝的边关”，而应该解释为“秦汉时的明月和秦汉时的边关”。同理，杜牧在《泊秦淮》中“烟笼寒水月笼沙”，应该理解为“烟雾笼罩着寒水也笼罩着沙；月光笼罩着沙也笼罩着寒水”。
于是“冬吃萝卜夏吃姜”应该理解为冬夏都可以吃，一年四季都可以吃，因为“冬夏”的说法和“几度春秋”的说法是一样的，指的都是四季！《枉凝眉》中的“想眼中能有多少泪珠儿，怎禁得秋流到冬尽，春流到夏！”不也就是眼泪流了一年四季嘛！
最后，依照萝卜和姜栽培的一般规律，萝卜一般9月中旬以后秋冬季节收获，生姜一般从7-8月即可陆续采收。“冬吃萝卜夏吃姜”的说法只不过刚好吃的是应季食物罢了！
4、小雪养肾，多按摩太溪穴
如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳、秋冬养阴的原则，同样可以强身健体。
中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同了，进一步说，四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，那么冬季则应当以保养肾脏为主。
说到“肾”，我们该如何养呢？推荐给大家一个既有效又简捷的方法：揉按“太溪穴”。
从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就是说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾之“真水”才会发挥其作用，滋润营养我们全身各个组织器官。
另外，“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。所以每天坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血就可以更好地上达于面，下行于足。
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，双侧对称，一共有两个。
揉按“太溪穴”可以在晚上临睡前进行，在按的时候我们可以采用平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
