对太极拳的修炼曾经有过二次思考，第一次是 “太极拳究竟怎么练”，第二次是“太极拳修炼的三个层次”。今天，对太极拳修炼进行第三次思考： “太极拳修炼的五种形态”。

结合练拳与推手，发现，太极拳有五种形态，第一种是肌肉太极，第二种筋骨太极，第三种意气太极，第四种神明太极，第五种归本太极。

第一种：肌肉太极拳

出现肌肉太极拳不是一件奇怪的事情。

刚开始学拳练拳的人大多数表现为这样一种形态，原因是不能放松练拳，当然也不知道真正的放松是什么样的一种形态。

学拳之初，既要记老师讲的动作方式，又要记一些动作的要领，再加上周边还有一些旁人诸多干扰，所以，紧张是肯定，是难免的，但是紧张利用好了，可以帮助我们练习放松，方法是慢慢地减少紧张 ，放松也就是渐渐增多。减少紧张，则放松自然会增长。由于紧张，肌肉参与行拳走架就多。因此，很多刚开始学拳练拳的人表演出来的太极拳很象外家拳的形态。

当然也有练了很长时间，练了很多年的太极拳修炼者，放松能做到一定层度，甚至在一些比赛中获得名次，得到大家认可，但是肌肉的参与度比较大，也比较明显。

这些形式的太极拳，必须要有一定的肌肉运动，否则无法完成比赛时的一些高难度的动作。
比如跳起旋转N度，单脚着地下蹲，完成这个动作，对肌肉要求相当高。我常常将其视为太极体操。或者视其为含太极元素极多的体操项目。中国武术中太极拳要走向世界，走上奥运，如果以太极体操的形式出现，或许是一条比较好的道路。

还有一些肌肉太极拳，主要是加练一些增加力量的方法。

如练太极棒，可以加大双手之间的扭力；如练转磨盘，可以加大腰部肌肉力量。转动的磨盘分量越重，腰部力量自然会加大。如内蒙摔跤，没有腰力，功夫不会很深，下盘不会很稳，脚不会生根。

想成为擒拿好手，一些旋转方面的力量训练可以加快功夫长进。提一提有种功夫，专练握力的，握力大到一定程度，可以直接将人胳膊捏拆。再说一说点穴功夫，在一定时辰，用尖硬的物体点触一定的穴位，轻者伤人，重人死人。

由于肌肉太极拳比较直观，好练，容易得手，所以，练的人还真的不少。也不容易被否定，原因技击效果来得比较快。科学训练，较短时间见效，无须十年。因此，在此不讲太多，大家还是容易见到看到的。

肌肉太极拳的不足之处是年老者无法跟学，修炼。肌肉太极拳更多适合年青人修炼，来得快，符合年青人的性格特点。拳怕少壮之理在肌肉太极拳这个层面还是很正确的。

王宗岳《太极拳论》有言：“观耄耋能御众之形，快何能为？”就是告诉我们，到了耄耋之年，我们还能练太极拳，还能推手御众，那么，这种太极拳肯定不是肌肉太极拳所能办得到的。