1.引颈运动

预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。

动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。

②向上引颈，同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前方，然后还原。

③向上引颈抬头望天至最大限度，然后还原。

③引颈低头看地至最大限度，然后还原反复做两次。

2.扩胸转颈运动

预备式：直立位，两脚开立与自同宽，两手虎口相对成圆形，掌心向前与眉间同高，距离面部约20厘米。目视虎口。

动作：①掌变空拳，拳心向前，然后两圈以同水平高度向左右分至体侧，同时扩胸，头向左转，视线穿过左拳心孔远视，还原预备式。

②反复以上动作，头向右转，视线穿过右拳心孔远视。重复做4～6次。

3.拍肩转颈运动

预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，两手自然下垂，含胸，目视前方。

动作：①右手向左上摆，掌拍左肩背，同时头尽量转向左侧至最大限度。左手向左后摆，随着旋腰向左侧。

②左平向右上摆，掌拍右肩背，同时头尽量转向右侧至最大限度，右手向右后摆、随符旋腰向右侧。如此反复8～16次。

4.擦颈项运动

预备式：直立位，两手指交插放在颈项后，掌面贴颈。

动作：先左后右来回摩擦颈项，用力适当，使颈项部微热感为度，反复进行16次。